5 maneiras naturais de aumentar sua testosterona

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Há mais na baixa testosterona do que um desejo sexual lento.

Claro, é um dos sintomas mais frustrantes. Mas não é a única razão pela qual você pode estar procurando aumentar seus níveis de testosterona. Embora estudos de adultos que receberam GHRT na infância tenham produzido relatórios conflitantes a esse respeito, a vigilância de longo prazo do GHRT adulto não demonstrou aumento do risco de câncer ou mortalidade. Acessando o site: https://guiatestosterona.com.br/ você encontrara diversas explicações sobre a baixa testosterona.

As implicações do GHD induzido pós-traumático exigem um consenso claro para diagnóstico, tratamento e manejo nesta subpopulação.

Baixa testosterona (ou baixa T) também está associada a:

Disfunção erétil
Fadiga
Massa muscular reduzida
Aumento da gordura corporal
Sentindo-se irritado, ou mesmo deprimido
Mudanças nos hábitos de sono

“É completamente natural que os níveis de testosterona diminuam ao longo do tempo. Na verdade, quase metade dos homens com mais de 80 anos tem testosterona baixa. condições de saúde subjacentes, como diabetes e apnéia do sono”, urologista especializado em saúde masculina no Houston Methodist.

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E embora existam tratamentos para baixos níveis de testosterona, muitos homens preferem começar fazendo mudanças no estilo de vida saudável que podem melhorar naturalmente seus níveis de testosterona.

Se você está procurando maneiras naturais de aumentar seus níveis de testosterona, o Dr. Starke oferece as seguintes dicas:

1. Melhore sua dieta

Adotar e manter uma dieta saudável beneficia seus níveis de testosterona de duas maneiras principais:

Promove a perda de peso e um peso saudável
Reduz a chance de picos de açúcar no sangue

“Homens obesos são muito mais propensos a ter baixos níveis de testosterona. O excesso de gordura abdominal, em particular, é provavelmente um dos principais culpados. Acredita-se que ter mais desse tipo de gordura resulte em uma maior produção da enzima chamada aromatase. que converte a testosterona em estradiol – diminuindo os níveis de testosterona livre de um homem”, explica o Dr. Starke. “Por esse motivo, perder peso pode melhorar os níveis de testosterona, e uma dieta saudável pode ajudá-lo a conseguir isso”.

Uma dieta saudável inclui muitos vegetais e frutas, carboidratos integrais, quantidades moderadas de gorduras saudáveis e proteínas magras, como frango e peixe.

“A chave para uma dieta saudável ao tentar elevar seus níveis de testosterona é evitar carboidratos simples e refinados, como os encontrados em batatas fritas e outras comidas não saudáveis. Esses carboidratos simples podem levar a picos de açúcar no sangue e demonstraram reduzir níveis de testosterona”, explica o Dr. Starke.

2. Misture cardio com treinamento de força e vice-versa

Em primeiro lugar: o exercício em geral pode ajudá-lo a perder peso e/ou manter um peso saudável. E agora sabemos que o excesso de peso pode contribuir para baixos níveis de testosterona. Portanto, se você ainda não está se exercitando, iniciar um regime de exercícios focado na perda de peso pode ajudar a aumentar seus níveis.

Mas por que reservar um tempo para o treinamento cardiovascular e de força?

“Cardio é uma ótima maneira de queimar muitas calorias, enquanto o músculo construído a partir do treinamento de força pode ajudar a aumentar seu metabolismo geral para que você queime calorias mesmo quando não estiver se exercitando”, diz o Dr. Starke. “Além disso, ambos os tipos de exercício – treinamento de força, especialmente – podem ajudá-lo a reconstruir parte da massa muscular que você pode ter perdido como resultado da baixa testosterona”.

Se você é novo no exercício ou está apenas voltando, saiba que o nível de condicionamento físico de todos varia e a melhor maneira de queimar calorias pode parecer diferente do cara na esteira ao seu lado. Cardio pode ser uma corrida longa, mas também pode ser uma caminhada em ritmo acelerado.

E, se você é novo no treinamento de força, não se intimide. Tente começar com exercícios de peso corporal , que são movimentos que dependem do seu próprio peso corporal para ajudar a construir a força total do corpo – não é necessário frequentar uma academia.

“Levamos vidas ocupadas, e é fácil tratar o exercício como uma reflexão tardia. Ou não arranjamos tempo consistentemente para isso em primeiro lugar, ou encontramos um tipo específico de exercício que gostamos e o repetimos. Mas arranjar tempo tanto o cardio quanto o treinamento de força em sua rotina semanal de exercícios oferecem a você a melhor chance de aumentar seus níveis de testosterona”, acrescenta o Dr. Starke.

3. Durma bastante

É uma história tão antiga quanto o tempo. O sono importa. Sim, rapazes, vocês também precisam do seu descanso de beleza.

Dormir uma quantidade adequada todas as noites é importante para manter uma boa saúde geral, o que provavelmente promove níveis suficientes de testosterona em geral. Mas na verdade é mais do que isso.

“A maior parte da liberação de testosterona acontece enquanto você está dormindo, o que significa que o sono tem um efeito direto em seus níveis de testosterona”, diz o Dr. Starke. ” Os dados mostram que dormir menos de oito horas pode reduzir os níveis de testosterona de um homem em até 15% no dia seguinte”.

Portanto, enquanto 4 a 5 horas de sono podem parecer suficientes para você passar o dia, pode estar contribuindo para níveis mais baixos de testosterona.

4. Tome medidas para reduzir o estresse

Assim como o sono, o estresse afeta todo o seu bem-estar – incluindo os níveis de testosterona.

“Quando você experimenta estresse, seu corpo libera um hormônio chamado cortisol. Esse hormônio ajuda seu corpo a se preparar e responder a esse estresse, e então seu corpo volta ao normal. Mas quando você está estressado com mais frequência (estresse crônico), você experimenta uma exposição prolongada ao cortisol – e estudos mostram que o cortisol circulando na corrente sanguínea reduz o nível de testosterona livre”, explica o Dr. Starke.

E embora a vida sempre seja estressante, você pode tomar medidas para reduzir o estresse que pode estar sentindo.

“Uma das melhores maneiras de aliviar o estresse é tirar um tempo para si mesmo e fazer algo que você goste – mesmo que seja apenas por alguns minutos todos os dias. Também pode significar realmente agir de acordo com aqueles lembretes profundos de que seu smartwatch continua incomodando você Apenas algo para fazer você desacelerar, estar presente e relaxar sua mente e corpo”, diz o Dr. Starke.

E se o seu estresse é decorrente do seu baixo nível de testosterona, consultar o seu médico pode ajudar.

5. Aborde quaisquer condições médicas subjacentes

“Acho que algo que muitos homens podem não perceber é que a baixa testosterona raramente é um fenômeno por si só. Dr. Stark.

Já discutimos que a obesidade pode contribuir para a baixa testosterona, mas também outras condições de saúde comuns, incluindo:

Diabetes tipo 2
Apneia obstrutiva do sono
Síndrome metabólica

“Baixa testosterona também pode ser causada por medicamentos que você pode estar tomando para uma condição de saúde que você já conhece ou uma terapia anterior que você recebeu, como quimioterapia e radiação”, acrescenta o Dr. Starke.

Ver e ser avaliado por um médico especializado em saúde masculina pode ajudá-lo a entender o que pode estar causando sua baixa testosterona.

Além disso, seu médico pode ajudá-lo a entender quais das mudanças de estilo de vida acima podem ser mais importantes para você, recomendar tratamento com testosterona e/ou encaminhá-lo a especialistas que podem ajudar a tratar qualquer condição de saúde subjacente que possa estar contribuindo para seus baixos níveis de testosterona.

“Se você está tendo problemas relacionados à baixa testosterona, como ganho de peso e dificuldade em se exercitar devido à fadiga ou perda muscular, iniciar o tratamento com testosterona pode tornar seus objetivos de perda de peso e melhorias no estilo de vida muito mais fáceis de alcançar”, acrescenta o Dr. Starke.

Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Testosterona