Como fazer uma massagem de drenagem linfática

A massagem de drenagem linfática é uma forma de massagem suave que estimula a circulação dos fluidos linfáticos pelo corpo.

O fluido do sistema linfático ajuda a remover resíduos e toxinas dos tecidos corporais. Algumas condições de saúde podem causar o acúmulo de fluido linfático. As massagens de drenagem linfática podem beneficiar pessoas com linfedema, fibromialgia e outras doenças.

Neste artigo, explicamos os benefícios da massagem linfática, as pessoas que podem se beneficiar com seu uso e como podem se preparar e realizar esse tipo de massagem em casa.

Quais são os benefícios?

Enquanto o coração bombeia continuamente o sangue pelos vasos sanguíneos, o sistema linfático depende do movimento dos músculos lisos para transportar o fluido através dos vasos linfáticos.

As condições de saúde podem interromper o fluxo normal da linfa, fazendo com que o fluido linfático se acumule em uma área específica do corpo, geralmente nos braços ou nas pernas, onde pode causar inchaço. Essa condição é chamada de linfedema.

As pessoas podem desenvolver linfedema como resultado de infecções, tratamentos de câncer que envolvem a remoção dos gânglios linfáticos e qualquer condição que danifique o sistema linfático.

A massagem linfática pode reduzir o inchaço e melhorar a circulação em todo o sistema linfático. A massagem linfática geralmente faz parte de um programa de tratamento denominado terapia linfática descongestiva (DLT).

DLT para linfedema inclui:

• massagem de drenagem linfática
• roupas de compressão
• exercício
• cuidados com a pele

Quem pode se beneficiar?

A massagem de drenagem linfática pode beneficiar as pessoas que apresentam o seguinte:

• linfedema
• fibromialgia

• inchaço ou edema
• doença de pele
• fadiga
• insônia
• estresse
• problemas digestivos
• artrite
• episódios de enxaqueca

Concluíramos que a massagem linfática pode ser mais eficaz do que a massagem do tecido conjuntivo no alívio dos sintomas de rigidez e depressão em pessoas que vivem com fibromialgia.

As pessoas não devem fazer uma massagem linfática se tiverem insuficiência cardíaca congestiva, coágulos sanguíneos, problemas renais, infecções ou problemas de circulação. Se uma pessoa tem qualquer condição médica, ela deve falar com um médico antes de tentar uma massagem linfática.

Como fazer uma massagem linfática

As pessoas podem receber massagens linfáticas de profissionais treinados ou podem aprender técnicas básicas de drenagem para usar em casa. No entanto, é melhor falar com um médico antes de tentar fazer isso em casa ou antes de ir a um profissional.

As pessoas podem realizar a maioria desses exercícios em pé, sentadas ou deitadas, desde que se sintam confortáveis.

Mantenha as seguintes dicas em mente durante uma massagem linfática:

• Esses movimentos de massagem devem afetar apenas a pele, então use uma pressão suave e não pressione com força suficiente para sentir os músculos.
• Mantenha as mãos relaxadas.
• Não massageie áreas inchadas ou infectadas.
• Não massageie áreas do corpo que foram submetidas a tratamento contra câncer.
• Beba líquidos extras, de preferência 2 a 4 copos de água, após cada massagem para ajudar a lavar o corpo.

Técnicas de massagem da parte superior do corpo

Use as técnicas a seguir para ajudar a drenar o fluido linfático do tórax, ombro e braço.

Para massagear o peito:

• Coloque a palma da mão no lado oposto do peito, ligeiramente acima do peito.
• Mova a mão para cima no peito e sobre a clavícula.
• Continue subindo pelo pescoço até sentir que a pele que cobre o peito está tensa, depois solte.

Para massagear o ombro:

• Descanse o braço em uma mesa ou apoio de braço.
• Coloque a outra mão no ombro do braço que descansa.
• Mova a mão sobre a parte de trás do ombro e em direção ao pescoço.

Para massagear o braço:

• Descanse o braço em uma mesa ou apoio de braço.
• Coloque os dois dedos médios da outra mão na parte interna do braço, abaixo do ombro.
• Deslize suavemente os dedos em direção à parte externa do braço.
• Envolva a parte externa do braço com a mão.
• Delicadamente, mova a mão de volta para a parte interna do braço.

Para massagear o braço completo:

• Comece pelo ombro.
• Use a palma da mão para esticar a pele para cima.
• Mova a mão para a parte superior do braço e estique a pele em direção ao ombro.
• Continue descendo pelo braço sempre movendo a pele para cima.
• Pare no pulso.

Para massagear os dedos:

• Comece na base do dedo inchado perto da palma.
• Use o dedo indicador e o polegar para esticar a pele do dedo em direção à mão.
• Continue este movimento em todo o dedo.
• Lembre-se de direcionar o fluido para a mão.

Técnicas de massagem na parte inferior do corpo

Comece a massagem na parte superior da perna e vá descendo em direção ao pé. Use um travesseiro ou um banquinho como apoio.

Para massagear a parte superior da perna:

• Comece na parte superior da perna.
• Coloque uma das mãos na parte interna da coxa oposta, perto da virilha, e a outra na nádega.
• Estique suavemente a pele movendo a mão na parte interna da coxa em direção à parte externa da coxa e para cima.
• Mova as mãos mais para baixo na perna e repita o movimento de alongamento acima.
• Pare acima do joelho.

Para massagear a perna:

• Comece logo abaixo do joelho.
• Coloque uma das mãos na canela e a outra na parte de trás da panturrilha.
• Estique suavemente a pele para cima.
• Continue esse movimento, trabalhando para baixo em direção ao tornozelo e ao peito do pé.
• Sempre use movimentos ascendentes.

Para massagear os dedos dos pés:

• Use o polegar e o indicador para orientar o fluido dos dedos dos pés em direção ao pé.

É vital sempre terminar a massagem bebendo líquidos extras.

Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Drenagem_linf%C3%A1tica

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