6 maneiras comprovadas de aumentar os níveis de testosterona naturalmente

A testosterona é o principal hormônio sexual masculino, mas as mulheres também têm pequenas quantidades dela.

É um hormônio esteróide, produzido nos testículos dos homens e nos ovários das mulheres.

As glândulas supra-renais também produzem pequenas quantidades.

Durante a puberdade em meninos, a testosterona é um dos principais impulsionadores de mudanças físicas, como aumento muscular, voz mais profunda e crescimento do cabelo.

No entanto, ter níveis ótimos também é importante durante toda a vida adulta e até mesmo na velhice.

Em adultos, níveis saudáveis ​​são importantes para a saúde geral, risco de doença, composição corporal, função sexual e praticamente tudo o mais. Quer saber mais sobre ? Acesse https://guiatestosterona.com.br/

Além disso, aumentar seus níveis de testosterona pode causar ganhos rápidos de massa muscular e vitalidade em apenas algumas semanas.

Curiosamente, também desempenha um papel importante na saúde feminina e bem-estar sexual.

A pesquisa é bastante conclusiva: ambos os sexos devem garantir que tenham níveis saudáveis ​​de testosterona, especialmente à medida que envelhecem.

Aqui estão 8 maneiras baseadas em evidências para aumentar os níveis de testosterona naturalmente.

1. Exercício e levantamento de peso

O exercício é uma das maneiras mais eficazes de prevenir muitas doenças relacionadas ao estilo de vida. Curiosamente, também pode aumentar sua testosterona.

Um grande estudo de revisão descobriu que as pessoas que se exercitavam regularmente tinham níveis mais altos de testosterona. Nos idosos, o exercício aumenta os níveis de testosterona, condicionamento físico e tempo de reação.

Novas pesquisas em homens obesos sugerem que o aumento da atividade física foi ainda mais benéfico do que uma dieta para perda de peso para aumentar os níveis de testosterona.

O treinamento de resistência, como levantamento de peso, é o melhor tipo de exercício para aumentar a testosterona tanto a curto quanto a longo prazo.

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) também pode ser muito eficaz, embora todos os tipos de exercício devam funcionar até certo ponto.

Tomar cafeína e creatina monohidratada como suplementos pode aumentar ainda mais seus níveis quando combinado com um programa de treinamento.

RESUMOTodas as formas de exercício podem aumentar seus níveis de testosterona. O levantamento de peso e o treinamento intervalado de alta intensidade são os mais eficazes.