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Claro, \u00e9 um dos sintomas mais frustrantes.\u00a0Mas n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica raz\u00e3o pela qual voc\u00ea pode estar procurando aumentar seus n\u00edveis de testosterona. Embora estudos de adultos que receberam GHRT na inf\u00e2ncia tenham produzido relat\u00f3rios conflitantes a esse respeito, a vigil\u00e2ncia de longo prazo do GHRT adulto n\u00e3o demonstrou aumento do risco de c\u00e2ncer ou mortalidade. Acessando o site: https:\/\/guiatestosterona.com.br\/<\/a>\u00a0voc\u00ea encontrara diversas explica\u00e7\u00f5es sobre a baixa testosterona.<\/p>\n

$\"\"$ <\/div>\n<\/div>\n

Baixa testosterona (ou baixa T) tamb\u00e9m est\u00e1 associada a:<\/p>\n

Disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til<\/li>\n

Fadiga<\/li>\n

Massa muscular reduzida<\/li>\n

Aumento da gordura corporal<\/li>\n

Sentindo-se irritado, ou mesmo deprimido<\/li>\n

Mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos de sono<\/li>\n<\/ul>\n
“\u00c9 completamente natural que os n\u00edveis de testosterona diminuam ao longo do tempo. Na verdade, quase metade dos homens com mais de 80 anos tem testosterona baixa. condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade subjacentes, como diabetes e apn\u00e9ia do sono”, urologista especializado em sa\u00fade masculina no Houston Methodist.<\/p>\n
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Mantenha-se atualizado<\/h3>\n
Ao se inscrever, voc\u00ea receber\u00e1 nossa newsletter com artigos, v\u00eddeos, dicas de sa\u00fade e muito mais.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
E embora existam tratamentos para baixos n\u00edveis de testosterona, muitos homens preferem come\u00e7ar fazendo mudan\u00e7as no estilo de vida saud\u00e1vel que podem melhorar naturalmente seus n\u00edveis de testosterona.<\/p>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 procurando maneiras naturais de aumentar seus n\u00edveis de testosterona, o Dr. Starke oferece as seguintes dicas:<\/p>\n
1. Melhore sua dieta<\/strong><\/h2>\n
Adotar e manter uma dieta saud\u00e1vel beneficia seus n\u00edveis de testosterona de duas maneiras principais:<\/p>\n
\n
Promove a perda de peso e um peso saud\u00e1vel<\/li>\n
Reduz a chance de picos de a\u00e7\u00facar no sangue<\/li>\n<\/ul>\n
“Homens obesos s\u00e3o muito mais propensos a ter baixos n\u00edveis de testosterona. O excesso de gordura abdominal, em particular, \u00e9 provavelmente um dos principais culpados. Acredita-se que ter mais desse tipo de gordura\u00a0resulte\u00a0em uma maior produ\u00e7\u00e3o da enzima chamada aromatase. que converte a testosterona em estradiol – diminuindo os n\u00edveis de testosterona livre de um homem”, explica o Dr. Starke.\u00a0\u201cPor esse motivo, perder peso pode melhorar os n\u00edveis de testosterona, e uma dieta saud\u00e1vel pode ajud\u00e1-lo a conseguir isso\u201d.<\/p>\n
Uma dieta saud\u00e1vel inclui muitos vegetais e frutas, carboidratos integrais, quantidades moderadas de\u00a0gorduras saud\u00e1veis\u00a0\u200b\u200be prote\u00ednas magras, como frango e peixe.<\/p>\n
“A chave para uma dieta saud\u00e1vel ao tentar elevar seus n\u00edveis de testosterona \u00e9 evitar carboidratos simples e refinados, como os encontrados em batatas fritas e outras comidas n\u00e3o saud\u00e1veis. Esses carboidratos simples podem levar a picos de a\u00e7\u00facar no sangue e\u00a0demonstraram\u00a0reduzir n\u00edveis de testosterona”, explica o Dr. Starke.<\/p>\n
$\"\"$
Fonte de Reprodu\u00e7\u00e3o: Getty Imagem<\/figcaption><\/figure>\n
2. Misture cardio com treinamento de for\u00e7a e vice-versa<\/strong><\/h2>\n
Em primeiro lugar: o exerc\u00edcio em geral pode ajud\u00e1-lo a perder peso e\/ou manter um peso saud\u00e1vel.\u00a0E agora sabemos que o excesso de peso pode contribuir para baixos n\u00edveis de testosterona.\u00a0Portanto, se voc\u00ea ainda n\u00e3o est\u00e1 se exercitando, iniciar um regime de exerc\u00edcios focado na perda de peso pode ajudar a aumentar seus n\u00edveis.<\/p>\n
Mas por que reservar um tempo para o treinamento cardiovascular e de for\u00e7a?<\/p>\n
“Cardio \u00e9 uma \u00f3tima maneira de queimar muitas calorias, enquanto o m\u00fasculo constru\u00eddo a partir do treinamento de for\u00e7a pode ajudar a aumentar seu metabolismo geral para que voc\u00ea queime calorias mesmo quando n\u00e3o estiver se exercitando”, diz o Dr. Starke.\u00a0\u201cAl\u00e9m disso, ambos os tipos de exerc\u00edcio \u2013 treinamento de for\u00e7a, especialmente \u2013 podem ajud\u00e1-lo a reconstruir parte da massa muscular que voc\u00ea pode ter perdido como resultado da baixa testosterona\u201d.<\/p>\n
Se voc\u00ea \u00e9 novo no exerc\u00edcio ou est\u00e1 apenas voltando, saiba que o n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico de todos varia e a\u00a0melhor maneira de queimar calorias\u00a0pode parecer diferente do cara na esteira ao seu lado.\u00a0Cardio pode ser uma corrida longa, mas tamb\u00e9m pode ser uma caminhada em ritmo acelerado.<\/p>\n
E, se voc\u00ea \u00e9 novo no treinamento de for\u00e7a, n\u00e3o se intimide.\u00a0Tente come\u00e7ar com\u00a0exerc\u00edcios de peso corporal\u00a0, que s\u00e3o movimentos que dependem do seu pr\u00f3prio peso corporal para ajudar a construir a for\u00e7a total do corpo \u2013 n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio frequentar uma academia.<\/p>\n
“Levamos vidas ocupadas, e \u00e9 f\u00e1cil tratar o exerc\u00edcio como uma reflex\u00e3o tardia. Ou n\u00e3o arranjamos tempo consistentemente para isso em primeiro lugar, ou encontramos um tipo espec\u00edfico de exerc\u00edcio que gostamos e o repetimos. Mas arranjar tempo tanto o cardio quanto o treinamento de for\u00e7a em sua rotina semanal de exerc\u00edcios oferecem a voc\u00ea a melhor chance de aumentar seus n\u00edveis de testosterona”, acrescenta o Dr. Starke.<\/p>\n
3. Durma bastante<\/strong><\/h2>\n
\u00c9 uma hist\u00f3ria t\u00e3o antiga quanto o tempo.\u00a0O sono importa.\u00a0Sim, rapazes, voc\u00eas tamb\u00e9m precisam do seu descanso de beleza.<\/p>\n
Dormir\u00a0uma quantidade adequada\u00a0todas as\u00a0noites<\/em>\u00a0\u00e9 importante para manter uma boa sa\u00fade geral, o que provavelmente promove n\u00edveis suficientes de testosterona em geral.\u00a0Mas na verdade \u00e9 mais do que isso.<\/p>\n
“A maior parte da libera\u00e7\u00e3o de testosterona acontece enquanto voc\u00ea est\u00e1 dormindo, o que significa que o sono tem um efeito direto em seus n\u00edveis de testosterona”, diz o Dr. Starke.\u00a0”\u00a0Os dados mostram\u00a0que dormir menos de oito horas pode reduzir os n\u00edveis de testosterona de um homem em at\u00e9 15% no dia seguinte”.<\/p>\n
Portanto, enquanto 4 a 5 horas de sono podem parecer suficientes para voc\u00ea passar o dia, pode estar contribuindo para n\u00edveis mais baixos de testosterona.<\/p>\n
4. Tome medidas para reduzir o estresse<\/strong><\/h2>\n
Assim como o sono, o estresse afeta todo o seu bem-estar \u2013 incluindo os n\u00edveis de testosterona.<\/p>\n
“Quando voc\u00ea experimenta estresse, seu corpo libera um horm\u00f4nio chamado cortisol. Esse horm\u00f4nio ajuda seu corpo a se preparar e responder a esse estresse, e ent\u00e3o seu corpo volta ao normal. Mas quando voc\u00ea est\u00e1 estressado com mais frequ\u00eancia (estresse cr\u00f4nico), voc\u00ea experimenta uma exposi\u00e7\u00e3o prolongada ao cortisol \u2013 e\u00a0estudos mostram\u00a0que o cortisol circulando na corrente sangu\u00ednea reduz o n\u00edvel de testosterona livre\u201d, explica o Dr. Starke.<\/p>\n
E embora a vida sempre seja estressante, voc\u00ea\u00a0pode<\/em>\u00a0tomar medidas para reduzir o estresse que pode estar sentindo.<\/p>\n
“Uma das melhores maneiras de aliviar o estresse \u00e9 tirar um tempo para si mesmo e fazer algo que voc\u00ea goste – mesmo que seja apenas por alguns minutos todos os dias. Tamb\u00e9m pode significar realmente agir de acordo com aqueles lembretes profundos de que seu smartwatch continua incomodando voc\u00ea Apenas algo para fazer voc\u00ea desacelerar, estar presente e relaxar sua mente e corpo”, diz o Dr. Starke.<\/p>\n
E se o seu estresse \u00e9 decorrente do seu baixo n\u00edvel de testosterona, consultar o seu m\u00e9dico pode ajudar.<\/p>\n
$\"\"$
Fonte de Reprodu\u00e7\u00e3o: Getty Imagem<\/figcaption><\/figure>\n
5. Aborde quaisquer condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas subjacentes<\/strong><\/h2>\n
\u201cAcho que algo que muitos homens podem n\u00e3o perceber \u00e9 que a baixa testosterona raramente \u00e9 um fen\u00f4meno por si s\u00f3. Dr. Stark.<\/p>\n
J\u00e1 discutimos que a obesidade pode contribuir para a baixa testosterona, mas tamb\u00e9m outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade comuns, incluindo:<\/p>\n
\n
Diabetes tipo 2<\/li>\n
Apneia obstrutiva do sono<\/li>\n
S\u00edndrome metab\u00f3lica<\/li>\n<\/ul>\n
“Baixa testosterona tamb\u00e9m pode ser causada por medicamentos que voc\u00ea pode estar tomando para uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade que voc\u00ea j\u00e1 conhece ou uma terapia anterior que voc\u00ea recebeu, como quimioterapia e radia\u00e7\u00e3o”, acrescenta o Dr. Starke.<\/p>\n
Ver e ser avaliado por um m\u00e9dico especializado em sa\u00fade masculina pode ajud\u00e1-lo a entender o que pode estar causando sua baixa testosterona.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, seu m\u00e9dico pode ajud\u00e1-lo a entender quais das mudan\u00e7as de estilo de vida acima podem ser mais importantes para voc\u00ea, recomendar tratamento com testosterona e\/ou encaminh\u00e1-lo a especialistas que podem ajudar a tratar qualquer condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade subjacente que possa estar contribuindo para seus baixos n\u00edveis de testosterona.<\/p>\n
“Se voc\u00ea est\u00e1 tendo problemas relacionados \u00e0 baixa testosterona, como ganho de peso e dificuldade em se exercitar devido \u00e0 fadiga ou perda muscular, iniciar o tratamento com testosterona pode tornar seus objetivos de perda de peso e melhorias no estilo de vida muito mais f\u00e1ceis de alcan\u00e7ar”, acrescenta o Dr. Starke.<\/span><\/p>\n
Fonte:\u00a0https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Testosterona<\/a><\/p>\n
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H\u00e1 mais na baixa testosterona do que um desejo sexual lento. Claro, \u00e9 um dos sintomas mais frustrantes.\u00a0Mas n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica raz\u00e3o pela qual voc\u00ea pode estar procurando aumentar seus n\u00edveis de testosterona. 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